Nadciśnienie tętnicze jest schorzeniem układu krążenia, które charakteryzuje się okresowo lub stale
podwyższonym ciśnieniem tętniczym skurczowym do/powyżej 140 mm Hg i rozkurczowym do/powyżej 90 mm Hg.
Nadciśnienie tętnicze występuję u 32% dorosłych Polaków. Jest głównym czynnikiem chorób sercowo-naczyniowych,
które według WHO są najczęstszą przyczyną zgonów na całym świecie.
Klasyfikacja ciśnienia tętniczego u osób dorosłych
| Kategoria | Skurczowe (mm Hg) | Roskurczowe (mm Hg) |
|---|---|---|
| Optymalne | < 120 | < 80 |
| Prawidłowe | 120-129 | 80-84 |
| Wysokie prawidłowe | 130-139 | 85-89 |
| Nadciśnienie tętnicze I stopnia | 140-159 | 90-99 |
| Nadciśnienie tętnicze II stopnia | 160-179 | 100-109 |
| Nadciśnienie tętnicze III stopnia | >= 180 | > 110 |
| Izolowane skurczowe nadcisnienie tętnicze | >= 140 | < 90 |
Objawy nadcisnienia tętniczego:
- Pulsujące bóle głowy
- Zawroty głowy
- Zaburzenia snu
- Kołatanie serca
- Szumy w uszach
- Duszności
- Zaburzenia widzenia
- Nudności
- Zmęczenie
- Ból w klatce piersiowej
- Drażliwość, niepokój
- Krwawienie z nosa
Głównym elementem terapii nadciśnienia tętniczego jest modyfikacja stylu życia, w tym przede wszystkim nawyków żywieniowych.
Zalecenia dietetyczne mające na celu obniżenie ciśnienia tętniczego:
- W przypadku nadwagi, pracuj nad osiągnięciem prawidłowego BMI (18.5-24.9).
- Ogranicz spożycie soli do 5 g dziennie. Sól można zastąpić innymi przyprawami, np.: czosnek, bazylia, pietruszka, koperek, majeranek, estragon, oregano. Pamiętaj, że duża ilość soli zawarta jest w żywności wysokoprzetworzonej, wędlinach, serach, pieczywie.
- Unikaj jedzenia typu fast-food i słonych przekąsek ( chipsy, krakersy, paluszki, słone orzeszki).
- Zrezygnuj z palenia tytoniu.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Wprowadź systematyczną aktywność fizyczną ( co najmniej 30 min dynamicznego wysiłku o umiarkowanej intensywności w ciągu 5-7 dni w tygodniu.
- Zwiększ spożycie warzyw i owoców, zwłaszcza bogatych w potas ( ziemniaki, pomidory, soja, fasola, groch, natka pietruszki, suszone morele, figi, rodzynki, banany, awokado).
- Ogranicz spożycie kawy do maksymalnie 2 filiżanek dziennie i herbaty to 3 filiżanek.
- Wypijaj min. 2 litry wody dziennie.
- Zwiększ spożycie produktów zawierających dużą ilość błonnika pokarmowego: pieczywo razowe, pieczywo z ziarnami, płatki zbożowe, suszone owoce, warzywa i orzechy.
- Spożywaj 2-3 porcji ryb morskich tygodniowo. Włącz do diety tłuszcze roślinne (np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy).
- Spożywaj 2-3 porcji niskotłuszczowych produktów mlecznych dziennie.
- Unikaj sytuacji stresujących, zadbaj o wypoczynek i zdrowy sen.